4 sencillos métodos para ‘ejercitar’ la vista

Leonardo Antonio Islas Olavarrieta
6 mar 2021
3 Min. de lectura

En la actualidad, la vista de las personas se encuentra enfocada, la mayoría del día, en pantallas de dispositivos móviles, computadoras y televisiones.

Estas actividades pueden causar vista cansada y ojo seco, una enfermedad que, de no atenderse, puede ocasionar incomodidad constante, carnosidades y opacidad en los ojos.

Sin embargo, además de las recomendaciones para mantener la higiene de los ojos y reducir el tiempo que pasamos frente a la luz azul de las pantallas, existen algunos ejercicios que pueden ayudarte a relajar tu vista.

Dependiendo de tus necesidades, estos son algunos consejos y rutinas que pueden ayudarte:

Cambio de enfoque

Este ejercicio funciona al desafiar tu capacidad para enfocar. Debes hacerlo mientras estás sentado:

Coloca tu dedo índice algunos centímetros
Obsérvalo fijamente.
Lentamente, aleja tu dedo de tu cara, manteniendo el enfoque en él.
Mira hacia otro lado por un momento, hacia la distancia
Nuevamente, observa tu dedo índice que continúa extendido y lentamente llévalo de regreso hacia tu cara.
Mira hacia otro lado, hacia un punto distante frente a ti.
Repite el procedimiento tres veces.

Enfoque cercano y lejano

Este es otro ejercicio de enfoque que, al igual que el anterior, debe hacerse mientras estás sentado.

Mantén tu pulgar alejado a unos 25 centímetros de tu cara y enfoca tu vista en él durante 15 segundos.
Encuentra un objeto ubicado de 3 a 6 metros de distancia y enfoca tu vista en él durante 15 segundos.
Regresa tu vista hacia tu pulgar.
Repite cinco veces.

‘Ochos’

También debe realizarse mientras estás sentado.

Elige un punto en el suelo, aproximadamente a 3 metros de distancia, y enfócate en él.
‘Dibuja’ un ocho imaginario con los ojos
Continúa trazándolo durante 30 segundos, y después cambia de sentido.

La regla del 20-20-20

La vista cansada es un problema común para muchas personas. Los ojos humanos no fueron creados para mantener la vista en un solo objeto durante largos períodos de tiempo. Si trabajas en una computadora todo el día, la regla del 20-20-20 te puede ayudar:

Cada 20 minutos, observa algo a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante 20 segundos.

Consejos para cuidar tus ojos

Existen muchas otras cosas que puedes realizar para cuidar la salud de tus ojos, además de los ejercicios:

Realízate un examen completo de la vista cada par de años. Haz el examen incluso si no has notado ningún problema. Muchas personas ni siquiera se han dado cuenta que podrían ver mejor con lentes, y muchas enfermedades oculares graves no tienen síntomas notables.
Conoce el historial de tu familia. Muchas enfermedades oculares son genéticas.
Atiéndete si estás en riesgo. Si tienes un mayor riesgo de problemas oculares porque padeces de diabetes o tienes antecedentes de enfermedades oculares en tu familia, consulta a tu oculista cada seis meses a un año.
Usa lentes de sol. Protege tus ojos de los dañinos rayos UV con lentes de sol polarizados que bloquean la luz UVA y UVB.
Come sano. Una dieta que incluya grasas saludables (Omega 3, monoinsaturadas y poliinsaturadas), antioxidantes y vitamina A puede ayudarte a mantener los ojos sanos.
Si necesitas lentes o lentes de contacto, ¡úsalos! Usar lentes no debilitará tus ojos.
Deja de fumar. Fumar es malo para todo tu organismo, incluidos los ojos.